Soğuma egzersizleri nelerdir?
Soğuma egzersizleri nedir?
Soğuma egzersizlerinin temel amacı, vücudun spor sonrası normal temposuna dönmesini sağlamaktır. Isınan kasların esnetilerek soğutulması, kaslarda biriken laktik asidin yayılmasına yardımcı olur. Bu laktik asit dağılmadığında ise kaslarda şiddetli ağrı görülebilir.
Soğuma Nedir Nasıl Yapılır?
Soğuma, antrenman veya müsabaka sırasında vücudun maruz kaldığı şiddetin kademeli olarak azaltılıp durma safhasına yavaş yavaş geçilmesidir. Yani egzersizin aniden kesilmemesi ve en az beş dakika süren ve şiddetinin yavaş yavaş azaltıldığı, egzersizin noktalanma sürecidir.
Soğuma hareketleri ne zaman yapılır?
Antrenman sonunda 10 ila 15 dakikanızı alacak soğuma programı sporcunun sağlığını korur ve antrenman verimliliğini artırır. Bu sebeple antrenman rutinlerinize soğuma egzersizleri son vermeyi ihmal etmeyin.
Sporda ısınma ve soğuma nasıl olmalıdır?
Isınma Hareketleri
- Antrenman öncesinde vücudunuzu hazırlamak için hafif bir koşu ile ısınmaya başlayabilirsiniz. …
- Hafif tempolu yürüyüşten sonra ise diğer ısınma hareketlerine geçebilirsiniz. …
- Bacak kaslarınızı çalıştırmak için 15-20 tekrardan oluşan squat veya walking lunge gibi egzersizlerden yardım alabilirsiniz.
Vücut ısınmadan yapılan egzersizler neye zarar verir?
Isınmadan kas egzersizi yapmak laktik asit üretiminin hızlanması nedeni kramplara ve kas yorulmalarına yol açar. Vücut ısısının artması (aynı zamanda kan ısısı) metabolizmanın ekstra enerji sağlama yeterliliğini artırarak daha etkili ve daha uzun süre antrenman yapabilmeyi mümkün kılar.
Isınma Soğuma nasıl yapılır?
Düşük tempoda yürümek, bisiklet sürmek veya hafif aerobik egzersizler soğuma için mükemmeldir. Bununla birlikte tabii ki yine ısınma aşamasında yapılan esneme hareketleri tekrarlanarak kan akışı arttırılarak onarım hızlandırılabilir.
Sporda soğuma yapılmazsa ne olur?
Bu minik yırtılmalar, kasları rahatlatan bir esneme olmazsa ağrı ve acı verebilir. Yaptığınız egzersize bağlı olarak çalışan farklı kas gruplarında laktik asit birikmesi meydana gelir ve bu birikme spor sonrası yaşanan kas ağrılarına neden olur.
Soğuma yapmazsak ne olur?
Bir antrenman veya yarıştan sonra Soğuma egzersizlerini yapmazsak nelerle karşılaşırız? Gün içinde kas ağrıları ve kas sertlikleri oluşur . Devamlı hale gelirse kramplar peşimizi bırakmaz. Kaslar sürekli sert kalırsa, ve bu şekilde antrenman yapmaya devam edersek bir süre sonra sakatlık riski oluşur.
Soğuma hareketleri yapılmazsa ne olur?
Çünkü hızlı çalışan bir metabolizmayı bir anda durdurmak yani soğuma egzersizleri yapmadan sporu sonlandırmak bedeninizde, yüksek hızda çalışan bir makinenin fişini aniden çekmeye benzer bir etki yaratır. Antrenman sırasında artan nabız seviyesi kontrollü olarak düşürülmediğinde, bedeniniz ritmini bulmakta zorlanır.
Spordan sonra soğuma hareketleri yapılmalı mı?
Spor sonrası rahatsızlıklarda azalma: Özellikle yüksek yoğunluklu bir antrenman sonrası kaslarınızdaki laktik asit birikimi, hamlık ağrılarına yol açabilir. Soğuma hareketleri kaslarınızda hissettiğiniz bu rahatsızlığı azaltmaya ve kaslarınızın toparlanma sürecini hızlandırmaya yardımcıdır.
Isınmadan spor yapılır mı?
Isınmadan kas egzersizi yapmak laktik asit üretiminin hızlanması nedeni kramplara ve kas yorulmalarına yol açar. Vücut ısısının artması (aynı zamanda kan ısısı) metabolizmanın ekstra enerji sağlama yeterliliğini artırarak daha etkili ve daha uzun süre antrenman yapabilmeyi mümkün kılar.
Isınmadan egzersiz yapınca ne olur?
Kaslarımızı yeterince esnetmez ve ısıtmazsak ani hareketler sonucu direk yırtılma oluşabilir. Yırtılma da ameliyata kadar gidebilecek yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle spor öncesi ve spor sonrası yapılacak hareketler çok önemli. Spor sonrasında yapılan hareketler de erken dönem yorgunluğunu önleme amaçlıdır.”
Soğuma yapılmazsa ne olur?
Çünkü hızlı çalışan bir metabolizmayı bir anda durdurmak yani soğuma egzersizleri yapmadan sporu sonlandırmak bedeninizde, yüksek hızda çalışan bir makinenin fişini aniden çekmeye benzer bir etki yaratır. Antrenman sırasında artan nabız seviyesi kontrollü olarak düşürülmediğinde, bedeniniz ritmini bulmakta zorlanır.
Spor öncesi ısınma kaç dakika?
Isınmanın etkisi yaklaşık 30 dakika sürdüğünden, çok erken yapılmamalıdır. Antrenman öncesi ısınma kişinin eklemleri ve yumuşak dokularının esnek derecesinin temel olarak genetik olduğu, germe ve esnetme egzersizleri ve teknikleri ile belirli bir dereceye kadar artırılabileceğini unutmayın!
Isınma soğumanın sakatlığı önlemeye etkisi var mıdır?
Antrenman öncesi 5-10 dakika civarı tercih edilirken, müsabaka öncesi sporcu sahaya çıkana kadar aktif kalmak amacıyla ısınabilir. Soğuma; sporcunun aktiviteden koparak değil, dereceli olarak ayrılmasını sağlar. Bu durum da performans sonrası yorgunluk, sakatlık riski ve fiziksel komplikasyonları minimuma indirir.