Ters mekik hareketi ne işe yarar?
Ters mekik nasıl çekilir evde?
Ekipmansız şekilde ters mekik çekmek için; Üst vücudunuzu karın ve kalça kaslarınızı sıkarak mattan kaldırın ve hayali bir ip sizi başınızdan yukarı çekiyormuş gibi omurganızı uzatın. Bu esnada ayaklarınızın ve bacaklarınızın matla temasını kesmediğinden emin olun.
Ters mekik hareketi nasıl?
Ters mekik hareketini yaparken, ayaklarınız yere değmeli, avuç içiniz yere paralel olmalı ve başınızı yerden 10 cm. kaldırmalısınız. Başınızı kaldırırken yere bakmanız, hareketi doğru yapmanız için önemli. Yukarı kalkerken nefes vermeli, başlangıç pozisyonuna dönerken ise nefes almalısınız.
Hyper extension ne işe yarar?
Karın antrenmanlarınıza veya sırt/bacak gününün sonuna dahil edebilirsiniz. Bel bölgesini güçlendirmek diğer hareketlerdeki performansınızı artıracağı gibi sakatlıklardan da uzak durmanıza yardımcı olur.
Karın kası için mekik nasıl çekilir?
En Doğru Mekik Nasıl Çekilir?
- Sırt üstü yat, dizlerin kırılı ve ayak tabanların yerde olsun. Dizlerin kalça hizasında açık olmalı.
- Ellerini başının arkasına yerleştir ama parmaklarını birbirine geçirme. …
- Dirseklerini dışa doğru açık tut, hafifçe içe dönük olsunlar. …
- Karnını içeri çek. …
- Tepe noktadayken 1–2 saniye bekle.
21 Nis 2018
Mekik çekmek hangi kasları çalıştırır?
Mekik çekme, genellikle karın kaslarını ve sırt bölgesinde bulunan kasları geliştirmede yardımcı olur. Ancak daha çok karın bölgesinin fit bir görünüm kazanmasına yardımcı olur.
Hyperextension nasil yapilir?
Sehpa ayağınızı kilitler ve gövdemizi belden aşağıya boşta hareket edebilecek şekilde durulur. 📌 Hareket başlangıcın da eliniz ensede yada göğüs bölgenizde olabilir. Gövdemizi aşağıya doğru bükerek eğiliyoruz. Sonra başlangıç konumuna geri gelmek için kalkıyoruz.
Mekik hangi kas gruplarını çalıştırır?
Mekik çekme, genellikle karın kaslarını ve sırt bölgesinde bulunan kasları geliştirmede yardımcı olur. Ancak daha çok karın bölgesinin fit bir görünüm kazanmasına yardımcı olur.
Hyper Extension hareketi nasıl yapılır?
Sehpa ayağınızı kilitler ve gövdemizi belden aşağıya boşta hareket edebilecek şekilde durulur. 📌 Hareket başlangıcın da eliniz ensede yada göğüs bölgenizde olabilir. Gövdemizi aşağıya doğru bükerek eğiliyoruz. Sonra başlangıç konumuna geri gelmek için kalkıyoruz.
Hyperextension nereleri çalıştırır?
Ters mekik hareketi, vücudunuzun arka kısmındaki neredeyse bütün kasları çalıştırmaktadır. Ancak öncelikli ve en fazla çalıştırdığı kaslar hamstring, glute ve lower back kaslarıdır. Ters mekik hareketi duruşu düzeltir ve unutulan alt sırt kaslarını güçlendirir.
Karın kası için günde kaç mekik çekmek gerekir?
74 kiloya sahip bir birey de aynı işlemi uygulayarak 99 kalori yakar. 88 kiloya sahip bir bireyde 10 dakikada 50 mekik çekerek 117 kalori yakarlar. Gün içerisinde sabah ve akşam olmak üzere düzenli olarak 10 – 20 dk mekik çekerek göbek yağlarını eritebilirsiniz.
Günde 100 mekik çekersek ne olur?
Kalori yakımında genel kural şudur ki kilo artırdıkça fazla kilo için daha fazla efor harcamak gerekeceğinden kalori yakımı da artar. Uzmanlar 68 kilo olan birinin 10 dakikada 100 mekik çekerek 57 kalori yakacağını bildiriyor. Bu süreyi 5 dakikaya indirirseniz yakacağınız kalori de 28’e düşecektir.
1 kilo vermek için kaç mekik çekilmeli?
Ortalama 70 ila 90 kilo ağırlığındaki bireyler için: 70 kilo ağırlığında olan bir kişi, 10 dakika içerisinde 50 mekik çekerse 90 kalori yakar. 74 kilo ağırlığında olan kişi ise aynı işlemi yaparak 99 kalori yakar. 88 kilo olan kişiler de 10 dakikada 50 mekik çekerek 117 kalori yakarlar.
Crunch nedir nasıl yapılır?
Crunch hareketinin yapımı oldukça kolay olmakta ve mekik hareketi ile benzerliği ile bilinmektedir. Crunch hareketi sırtüstü yere yatmak, ayak tabanlarını yere koyarak dizleri kırmak ve elleri başınızın arkasına getirerek, gövdeyi üst kürek kemiklerine kadar kaldırarak yapılan bir egzersizdir.
Hip thrust hareketi nasıl yapılır?
Arkanızda bir bench ya da sırtınızı yaslayabilecek bir yükselti olacak şekilde yere oturun. Ayaklarınızı yere basarak kalçanızı havaya kaldırın. Yere paralel, düz bir şekilde dursun. Bu sırada hem kalçanız, hem karnınız sıkı olsun.
Mekik ne kası yapar?
Bir gövdeyi bükme hareketi olan mekik egzersizi, bütün karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Mekik aynı zamanda sırt gelişimine de yardımcıdır. Kısacası vücuttaki neredeyse bütün kas gruplarını çalıştırır.